Hybrid-Training – Dein Weg zu mehr Kraft, Ausdauer und Fitness
Warum Hybrid-Training?
Mit meinem Hybrid-Training erhältst du ein maßgeschneidertes Programm, das alle wichtigen Aspekte der Fitness abdeckt: Kraft, Ausdauer und funktionelle Fitness. Ich helfe dir, deine Ziele effizient und nachhaltig zu erreichen, indem ich deine Trainingseinheiten auf dein individuelles Level anpasse und kontinuierlich an deinem Fortschritt arbeite. Egal, ob du deine Maximalkraft steigern, deine Ausdauer verbessern oder dich auf einen Wettkampf vorbereiten möchtest – dieses Training ist die perfekte Lösung für dich.
Trainingsarten im Detail:
1.Krafttraining:
Ich fokussiere mich mit dir auf verschiedene Trainingsansätze – vom klassischen Krafttraining (4-6 Wiederholungen) bis hin zu Muskelaufbau (8-12 Wiederholungen) und Kraftausdauer (>15 Wiederholungen). So entwickelst du sowohl Maximalkraft als auch muskuläre Ausdauer, was dir hilft, im Alltag und beim Training stets deine besten Leistungen zu bringen.
2. Ausdauertraining:
Ich kombiniere intensive Intervall-Einheiten (HIIT) mit Grundlagentraining (LISS), um deine Ausdauer zu verbessern. Du wirst nicht nur fitter, sondern auch leistungsfähiger – sei es für deine sportlichen Ziele oder deinen Alltag.
3. Kraftausdauer:
Ich integriere gezielte Intervall-Trainingseinheiten, die abwechselnd hohe Kraftbelastungen und Ausdauereinheiten kombinieren. Zum Beispiel kann eine Runde aus schwerem Langhantel-Training, in der du mit maximaler Kraft arbeitest, gefolgt werden von einer Runde mit intensiven Ausdauerintervall (wie z.B. Burpees oder Sprints). Diese Form des Intervalltrainings fordert sowohl dein Herz-Kreislaufsystem als auch deine Muskeln und sorgt dafür, dass du bei gleichzeitig hoher Intensität und über längere Zeiträume leistungsfähig bleibst.
Trainingseinheiten pro Woche:
Du entscheidest, wie oft du trainieren möchtest – 3- bis 6-mal pro Woche, je nachdem, wie viel Zeit du für dein Training investieren kannst und willst. Ob du gerade erst anfängst oder bereits fortgeschritten bist, das Training passt sich deinem Level und deinen Zielen an.
Training in Phasen – Struktur für kontinuierlichen Erfolg:
Ich habe das Training in 5 Phasen unterteilt, jede Phase dauert 4-8 Wochen und hat ihren eigenen Fokus. So bleibst du nicht nur motiviert, sondern siehst auch kontinuierlich Fortschritte.
Phase 1 – Aufbau von Kraft und Grundfitness (Woche 1-4):
Wir starten mit dem grundlegenden Kraftaufbau und der Verbesserung deiner Grundfitness. Diese Phase legt das Fundament für alle weiteren Fortschritte.
Phase 2 – Hypertrophie und Muskelaufbau (Woche 5-8):
In dieser Phase steigern wir den Fokus auf Muskelwachstum. Du wirst stärker und deine Muskeln beginnen, sichtbare Fortschritte zu zeigen.
Phase 3 – Kraft und Ausdauer (Woche 9-12):
Diese Phase ist eine Kombination aus Krafttraining und Ausdauer. Du wirst sowohl deine Maximalkraft als auch deine Ausdauer verbessern und so dein gesamtes Fitnessniveau steigern.
Phase 4 – Kraftausdauer (Woche 13-16):
Hier liegt der Fokus auf Kraftausdauer. Wir kombinieren intensives Krafttraining mit hochintensiven Ausdauereinheiten, um deine muskuläre Ausdauer und deine Leistungsfähigkeit zu maximieren.
Phase 5 (Option) – Wettkampfspezifisches Training (Woche 17-20):
Falls du dich auf einen Wettkampf oder Test vorbereitest, werde ich dir helfen, dich optimal vorzubereiten. Diese Phase ist speziell auf deine Ziel-Wettkämpfe abgestimmt und sorgt dafür, dass du in Bestform an den Start gehst.
Regenerationswoche – Für langfristigen Erfolg:
Alle 8 Wochen gibt es eine Regenerationswoche, in der du deinen Körper erholen kannst. Diese Erholungsphasen sind entscheidend, um Übertraining zu vermeiden und langfristig besser zu werden. In dieser Woche passe ich das Training auf leichte Bewegungsformen an, damit du weiterhin in Bewegung bleibst, aber deine Muskulatur Zeit zur Regeneration hat.
Individuelle Betreuung – Du bist nie allein:
Wöchentliches Feedback:
Du erhältst regelmäßiges Feedback zu deinen Fortschritten. Ich beantworte deine Fragen, gebe dir Tipps zur Verbesserung und passe das Training an, damit du immer auf dem richtigen Weg bleibst.
Monatliche Einweisung per Videokonferenz:
Einmal im Monat besprechen wir deinen neuen Trainingsplan per Videokonferenz. So erkläre ich dir genau, wie du die neuen Übungen umsetzt und was die nächsten Schritte sind.
Exklusives 1:1 Live-Training:
Du möchtest noch intensiver betreut werden? Mit dem 1:1 Live-Training – entweder vor Ort oder online – unterstütze ich dich direkt, damit du deine Technik perfektionierst und deine Ziele schneller erreichst.
Warum Hybrid-Training genau das Richtige für dich ist:
– Vielseitigkeit: Du bekommst ein Programm, das sowohl Kraft als auch Ausdauer und funktionelle Fitness berücksichtigt. Kein Training ist wie das andere – so bleibst du motiviert.
– Individuell angepasst: Dein Coaching ist so flexibel wie du. Ich passe das Programm an deine Ziele, dein Fitness-Level und deine Zeit an.
– Langfristiger Erfolg: Durch die Phasenstruktur und die regelmäßige Anpassung des Trainings erreichst du kontinuierliche Fortschritte und vermeidest Plateaus.
– Intensive Betreuung: Du wirst immer genau wissen, wo du stehst und was du als nächstes tun musst, um weiterzukommen.